Apenas alguns minutos por dia e nenhuma pose de lótus.
Todos provavelmente já ouviram falar mais do que uma vez sobre os benefícios da meditação. Ajuda a lidar com insónia e ansiedade, estabilizar a tensão arterial, melhorar a atenção e prevenir a perda de memória relacionada com a idade. Contudo, nem todos gostam ou têm dificuldade em sentar-se numa pose durante longos períodos de tempo. Aqui estão algumas práticas simples que não demorarão muito tempo.
- Meditação no duche
Não é necessário reservar tempo extra para isso. Basta ir para o duche como normalmente faz e ligar a água. E depois tente concentrar-se na forma como se sente.
Ouça o som da água, sinta as muitas gotas a tocar a sua pele e a escorregar – traçando-as desde a cabeça até aos calcanhares. Sinta os jactos aquecerem-no e relaxá-lo, ou refrescá-lo e aliviar a rigidez matinal.
O instrutor de yoga Shannon Irizarry sugere ir mais longe e imaginar que a água lava o seu mau humor, pensamentos e sentimentos pesados, doença e fadiga.
