Métodos comprovados para relaxar rapidamente e desligar os seus pensamentos antes de ir para a cama.
Adormeça em 10 segundos
A rigor, este método requer mais tempo, mas são os últimos 10 segundos do exercício que o devem pôr a dormir. Foi originalmente desenvolvido para pessoal militar que precisa de adormecer em condições menos do que ideais. Dizem que levaram seis semanas a treinar, mas depois podiam dormir à vontade: sentados, ao som de tiros e mesmo depois de beberem café.
Aqui está o que precisa de fazer depois de se sentir confortável na cama:
- Relaxar os seus músculos faciais e a língua.
- Baixe os seus ombros para se livrar da tensão acumulada neles.
- Coloque os braços frouxamente ao longo do tronco.
- Respire fundo e depois expire, relaxando o seu peito.
- Relaxe os músculos das pernas.
- Tente limpar a sua mente de pensamentos durante 10 segundos. Repita a frase “Não pense” para si próprio.
Deve adormecer nos próximos 10 segundos após a realização destas acções.
