Como lidar com um mau humor em qualquer situação
- Põe-te de castigo e olha para os objectos à tua volta
Esta técnica é normalmente utilizada para ataques de pânico. Ajuda a concentrar-se no que está à sua volta e a tirar a sua mente das suas preocupações. Aqui está algo que vale a pena notar:
- Cinco coisas que vê à sua frente. Veja as suas palmas das mãos, o céu ou o livro na sua secretária. Observe como a luz cai sobre elas, que sombra elas têm, que mais há ao seu lado.
- Quatro coisas que pode tocar. Como o rato do computador na sua mão ou o tapete debaixo dos pés. Concentre-se na sensação. Sinta a pilha a fazer cócegas nos seus pés e o clique do rato debaixo dos seus dedos.
- Três sons que pode ouvir neste momento. Digamos o ruído das crianças no quintal. Ouça as vozes, tente compreender do que as crianças estão a falar.
- Dois cheiros que se podem cheirar. Concentre-se no aroma do café na sua caneca ou nos produtos cozinhados na cozinha. Tente perceber os tons inferiores. Talvez o café tenha uma ligeira pitada de leite e possa cheirar o tempero no pão.
- Uma coisa que se pode provar. Coma uma pastilha de hortelã-pimenta ou coma um pedaço de chocolate. Dê uma boa dentada na comida e pense se gosta do sabor.
