- Meditação em movimento
Pode ser feito ao caminhar ou mesmo a caminho do trabalho (se estiver a caminhar). O local ideal para a meditação a pé é num caminho plano e desobstruído, algures na natureza ou num parque. Se for difícil encontrar tal estrada, tente escolher um local onde possa caminhar em frente durante pelo menos 5 minutos, sem parar nas passagens pedonais.
O objecto de meditação neste caso são os seus passos. Concentrar-se neles é muito mais fácil do que, digamos, respirar – como na meditação da mente. Basta caminhar em linha recta ao seu ritmo confortável e manter todos os seus movimentos em foco.
Assim, a perna direita sobe, dobra-se um pouco no joelho, toca o chão. Por isso, a perna esquerda faz o mesmo. As suas mãos balançam involuntariamente. Se achar difícil manter a sua atenção, tente contar passos: primeiro de um a 10, e depois na direcção oposta – e assim por diante num círculo. Ou diga a si mesmo: “direita-esquerda, direita-esquerda”. Continue a meditar durante o tempo que se sentir confortável.
É possível complicar um pouco a prática e, durante a caminhada, deslocar o foco dos passos para outros objectos: sons, cheiros, respiração própria.
