Adormeça em 120 segundos
Tente um relaxamento muscular progressivo
Este exercício envolve primeiro a tensão e depois o relaxamento dos músculos. Isto irá ajudá-lo a sentir a tensão a sair do seu corpo. Assim que tiver relaxado um grupo muscular, concentre-se em sentir-se bem durante alguns segundos antes de passar à parte seguinte do corpo.
- Levante as sobrancelhas o mais alto possível durante 5 segundos para tensionar os músculos da testa, depois baixe-os.
- Sorriam amplamente e mantenham o sorriso durante 5 segundos. Devolver o rosto a uma expressão calma.
- Fechem bem os olhos durante 5 segundos, depois relaxem-nos.
- Incline a cabeça ligeiramente para trás como se estivesse a olhar para o tecto e mantenha esta posição durante 5 segundos.
- Baixe a sua cabeça para trás para uma posição confortável.
- Tente e relaxe os seus músculos corporais um de cada vez, movendo-se em direcção aos seus pés.
Durante este processo irá sentir-se sonolento. Se não conseguir trabalhar todos os músculos e adormecer, não é nada de mais. Se ainda não conseguir dormir depois deste exercício, faça uma das seguintes acções.
