- meditação lenta
Faça o que fizer, tente fazê-lo várias vezes mais devagar e concentre-se em cada movimento. Pode praticar este tipo de meditação enquanto come, caminha, limpa – ou em geral, em qualquer altura que lhe seja conveniente. Não é necessário abrandar durante muito tempo – alguns minutos serão suficientes.
Durante a refeição parecerá o seguinte: coloca-se lentamente um prato sobre a mesa, traz-se um garfo à boca, mastiga-se a comida com cuidado, analisa-se o seu sabor, cheiro e consistência. A propósito, esta prática, se utilizada durante as refeições, não só o ajuda a ficar mais calmo e consciente, como também previne o comer em excesso.
- Micromeditação .
Este termo foi sugerido pelo psicólogo e jornalista científico Daniel Goleman no seu livro. Refere-se a curtas sessões de meditação de alguns minutos de duração, que podem não ser iguais a uma prática completa, mas que ainda assim o ajudarão a ficar mais calmo e consciente. Aqui estão algumas opções de micromeditação que pode tentar.
Observação da respiração
Feche os olhos. Respire fundo e expire e comece a respirar a um ritmo confortável, concentrando-se no processo de respiração e no modo como se sente. Conte os ciclos respiratórios de um a 10 e repita em ordem inversa.
Analise as sensações do seu corpo
Feche os olhos e mova suavemente a sua atenção para diferentes partes do seu corpo, desde o topo da cabeça até aos dedos dos pés. Concentre-se nas sensações: pode sentir calor ou latejar, talvez dor, comichão ou rigidez. Tente não perder nenhuma parte do corpo, dirigindo a sua atenção para o nariz, sobrancelhas e orelhas, omoplatas e lombares, cada dedo nas mãos e dedos dos pés. Normalmente, todo este processo não demora mais de 5 minutos.
Respiração em quatro
Inspire, conte até quatro, prenda a respiração e conte até quatro novamente. Respire de novo em quatro contagens. Repetir este ciclo pelo menos 10 vezes.
